ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ 3-18 ΕΤΩΝ

Σχετικά με τα προβλήματα ύπνου και λύσεις σε παιδιά και εφήβους
Όλα τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί μερικές φορές να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.
Αυτά τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλούνται ή σχετίζονται με πράγματα όπως:
• ρουτίνες πριν τον ύπνο
• περιβάλλοντα ύπνου
• ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• ασθένειες, καταστάσεις υγείας ή άγχος.
Μερικές φορές η συμπεριφορά στον ύπνο μπορεί να μοιάζει με πρόβλημα, αλλά είναι ένα κοινό στοιχείο της ανάπτυξης. Αυτό περιλαμβάνει:
• Νυχτερινούς  τρόμους, εφιάλτες και υπνοβασία
•ενούρηση και τουαλέτα.
Ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ο υπερβολικός θόρυβος, η δραστηριότητα ή η χρήση οθόνης πριν τον ύπνο μπορεί να διεγείρουν υπερβολικά ή να υπερδιεγείρουν το παιδί σας και να το κάνουν πιο δύσκολο να αισθάνεται έτοιμο για ύπνο.
Μια λύση για αυτό είναι μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει έως και μια ώρα ηρεμίας. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει για ύπνο.
Μερικές φορές οι αλλαγές στην κανονική ρουτίνα του παιδιού σας πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά χαλαρώνει ή χαλαρώνει στον ύπνο - για παράδειγμα, η θερινή ώρα, το jet lag ή μια νέα κρεβατοκάμαρα. Αυτά τα προβλήματα ύπνου συνήθως επιλύονται μέσα σε μια εβδομάδα περίπου, καθώς ο κύκλος ύπνου του παιδιού σας προσαρμόζεται σε μια νέα ρουτίνα.
Περιβάλλον ύπνου
Ορισμένα περιβάλλοντα ύπνου μπορεί να δυσκολέψουν το παιδί σας να κοιμηθεί.
Ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο είναι συνήθως ήσυχο, με χαμηλό φωτισμό και ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.
Οι καλές συνήθειες ύπνου, όπως οι ρουτίνες πριν τον ύπνο και τα άνετα περιβάλλοντα ύπνου, μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα ύπνου. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πράγματα για να βρείτε αυτό που βοηθά περισσότερο το παιδί σας. Εάν δεν δείτε καμία βελτίωση μετά από 2-4 εβδομάδες, αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό του παιδιού σας. Μπορεί να υπάρχουν ιατρικοί ή ψυχολογικοί λόγοι για τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας.
Διατροφικές συνήθειες
Το τι και πότε τρώει και πίνει το παιδί σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να ηρεμεί τη νύχτα.
 Εάν πιστεύετε ότι οι διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλούν προβλήματα ύπνου, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας:
•αποφεύγει την καφεΐνη για τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο – υπάρχει καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά, τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και την κόλα
•έχει ένα ικανοποιητικό βραδινό γεύμα σε εύλογη ώρα – το αίσθημα πείνας ή πολύ χορτασμένο πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει το παιδί σας να κοιμηθεί
•έχουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους από κόκκινο κρέας, όσπρια ή άλλες πηγές – η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Φυσική δραστηριότητα
Εάν το παιδί σας δεν κάνει αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να μην αισθάνεται αρκετά σωματικά κουρασμένο για να κοιμηθεί τη νύχτα.
Είναι καλή ιδέα να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μια οικογενειακή βόλτα πριν το δείπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Είναι υπέροχο αν το παιδί σας μπορεί να είναι δραστήριο έξω, γιατί το άφθονο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στον ύπνο.
Τα παιδιά ηλικίας 5-17 ετών πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.